Beweeg Weetjes & Tips – Wandelen

Hoeveel stappen moet ik per dag zetten?
Je hoort vaak dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar dat is niet voor iedereen haalbaar. Vooral als je een zittend beroep hebt, kan het demotiverend werken.

Een stappenteller 
Een stappenteller motiveert om meer te bewegen. Zeker als je doelen stelt of samen met vrienden een challenge doet wie de meeste stappen zet. Maar vergeet niet: leg de lat niet gelijk te hoog. Dat werkt averechts. Bedenk vooral ook goed wat jouw motivatie is om meer te gaan bewegen, wat wil je ermee bereiken?
Tips gebruik van een stappenteller
– Een stappenteller kan je helpen om je voornemen om meer te bewegen vol te houden
– Meet met de stappenteller hoeveel stappen je nu al zet
– Houd 2 weken bij hoeveel je beweegt en hoeveel stappen je zet
– Stel op basis hiervan haalbare doelen voor jezelf
– Kies liever wat kleinere stappen richting je doel, dan blijf je gemotiveerd

Tips om meer stappen per dag te zetten
Probeer van je extra stappen een routine te maken. Op die manier hoef je er niet altijd mee bezig te zijn en wordt het een gezonde gewoonte die jou het hele jaar in beweging houdt.
De onderstaande tips helpen je verder:
– Plan een dagelijkse wandeling in je routine, bijvoorbeeld na het opstaan of na het diner
Ga bij droog weer wandelend naar de supermarkt
Ga je met de bus? Stap vanaf nu altijd een halte eerder uit
Gebruik vanaf nu alleen de roltrap als je zware spullen draagt
Sta ’s ochtends iets eerder op voor een rondje om
Maak in je lunchpauze een korte wandeling
Haal eens vaker koffie voor je collega’s
Loop een rondje door het huis als je telefoneert
Ga na het eten een blokje om
Je kunt het wandelen een stuk leuker maken door met je partner, hond, vriend of vriendin een rondje om te gaan. Ook kan het heerlijk zijn om met muziek op een rondje te lopen.

Merk je dat je met tegenzin aan het wandelen bent, wissel het wandelen dan af met een andere vorm van bewegen/sport. Stappen tellen is één manier om aan je dagelijkse beweging te komen, maar er zijn nog veel meer manieren.

Samen een doel bepalen?
Wilt u meer gaan wandelen maar weet u niet wat het juiste doel voor u kan zijn? De beweegmakelaar helpt u graag!

Maak een afspraak met een van de twee beweegmakelaars. Deze is kosteloos voor inwoners van Berkelland. U kunt een afspraak maken met de beweegmakelaar door te bellen of te mailen naar de Sport Federatie Berkelland: Email: info@sportfederatieberkelland.nl  of tel: 0545-476727.